Τι είναι η Αυτοσυμπόνια
Αυτοσυμπόνια είναι το να είμαστε καλοσυνάτοι και να στεκόμαστε με ενδιαφέρουν απέναντι στον εαυτό μας, όταν υποφέρουμε, αποτυγχάνουμε ή αισθανόμαστε ανεπαρκείς, παρά να επικρίνουμε και να κατηγορούμε τον εαυτό μας ή να αγνοούμε τον πόνο και τα αρνητικά μας συναισθήματα (Neff, 2003).
Σύμφωνα με την Κριστίν Νεφφ ερευνήτρια της αυτοσυμπόνιας τα τρία χαρακτηριστικά της είναι:
Καλοσύνη
Είναι η ικανότητα μας να είμαστε καλοσυνάτοι και να δείχνουμε συμπάθεια στον εαυτό μας όταν προσπαθούμε να απαλύνουμε τον πόνο, όταν υποφέρουμε, αντί να είμαστε εκνευρισμένοι και θυμωμένοι απέναντι στον εαυτό μας.
Ανθρωπιά
Αφορά την αντίληψη ότι δεν είμαστε μόνοι στον κόσμο. Όλοι κάνουμε λάθη και γι’ αυτό σεβόμαστε και συγχωρούμε τον εαυτό μας, όταν κάνουμε λάθη.
Ενσυνειδητότητα
Αφορά την τήρηση μιας μη επικριτικής στάσης απέναντι στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειες μας, ενώ παράλληλα αποδεχόμαστε ότι βιώνουμε χωρίς να το σχολιάζουμε, να το αρνούμαστε, ή να το καταπιέζουμε.
Διαλογισμός αυτοσυμπόνιας
Αυτός ο διαλογισμός είναι για σένα είτε είσαι αρχάρια είτε κάνεις ήδη διαλογισμό. Ακούγοντας αυτό τον διαλογισμό προκαλούνται και αναπτύσονται συναισθήματα κατανόησης, καλοσύνης προς τον εαυτό σου και συγκέντρωσης στην παρούσα στιγμή.
Κατεβάζοντας αυτό το διαλογισμό παίρνεις:
- Ένα καθοδηγούμενο διαλογισμό διάρκειας περίπου 15′
- Ένα PDF με αναλυτικές οδηγίες για τον διαλογισμό
- Ένα PDF με άσκηση Αυτοσυμπόνιας που μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινότητα σου
Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να βρίσκεσαι σε έναν χώρο όπου δεν θα σε διακόψει κανείς και θα μπορείς να απολαύσεις αυτόν τον διαλογισμό.
* Τα πιο σημαντικά οφέλη της Αυτοσυμπόνιας στη ζωή σου:
- Μεγαλύτερη ευτυχία, αύξηση των θετικών συναισθημάτων
- Μεγαλύτερη αισιοδοξία
- Μείωση του άγχους, στρες, αρνητικών συναισθημάτων και κατάθλιψης
- Μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή
- Περισσότερη παρακίνηση για μάθηση και ανάπτυξη
- Αύξηση της καλής διάθεσης
- Περισσότερο κίνητρο και διάθεση για ανάληψη πρωτοβουλιών
- Μεγαλύτερη συναισθηματική αντοχή και σταθερότητα
- Μικρότερη ανάγκη για αξιολόγηση και σύγκριση με τους άλλους
- Αύξηση της ανθεκτικότητας (ειδικά έναντι στο bullying) και αύξηση της ελπίδας
- Υψηλότερη αποδοχή
- Συμβάλει στην προστασία από την συναισθηματική κόπωση και στην αύξηση της ενσυναίσθησης
- Συμβάλει σε χαμηλά επίπεδα επαγγελματικής εξουθένωσης και υψηλά επίπεδα εργασιακής ικανοποίησης
- Αύξηση της αυτο-αποτελεσματικότητας
- Αύξηση της ευημερίας και βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Αξιολογήσεις
Δεν υπάρχει καμία αξιολόγηση ακόμη.