Πώς να μιλάς στον εαυτό σου

Όλοι έχουμε έναν εσωτερικό κριτή. Μερικές φορές αυτή η μικρή φωνή μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη. Ωστόσο, αυτή η φωνή μπορεί συχνά να είναι περισσότερο επιβλαβής, ιδιαίτερα όταν μπαίνει στην υπερβολική αρνητικότητα. Αυτό είναι γνωστό ως αρνητική αυτοσυζήτηση και είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε κατά καιρούς. Δημιουργεί σημαντικό άγχος, όχι μόνο σε εμάς αλλά και στους γύρω μας. Υπάρχει όμως τρόπος να την αλλάξεις. Πώς να μιλάς τον εαυτό σου.

 

Δες ακόμη: 10 τρόποι να εκτιμάς εσένα

 

Πώς να μιλάς στον εαυτό σου – Τι είναι η αρνητική αυτο-ομιλία;

Είναι οποιοσδήποτε εσωτερικός διάλογος που έχεις με τον εαυτό σου που μπορεί να περιορίζει την ικανότητα σου να πιστεύεις στον εαυτό σου και στις δικές σας ικανότητες. Είναι οποιαδήποτε σκέψη που μειώνει την ικανότητα σου να κάνεις θετικές αλλαγές στη ζωή σου ή να πιστέψεις σε σένα. Έτσι, η αρνητική αυτοσυζήτηση μπορεί όχι μόνο να είναι αγχωτική, αλλά μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την επιτυχία σου.

 

Οι Συνέπειες της 

Η αρνητική αυτοομιλία μπορεί να μας επηρεάσει με αρκετά επιζήμιους τρόπους.

Α. Η εστίαση σε αρνητικές σκέψεις μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο κίνητρο καθώς και σε μεγαλύτερα συναισθήματα ανικανότητας. Αυτός ο τύπος κριτικού εσωτερικού διαλόγου έχει συνδεθεί ακόμη και με την κατάθλιψη, επομένως είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να διορθωθεί.

Β. Μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ικανότητα να βλέπεις ευκαιρίες, καθώς και σε μειωμένη τάση να εκμεταλλευτείς αυτές τις ευκαιρίες. Άλλες συνέπειες της αρνητικής αυτοομιλίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

 

Περιορισμένη σκέψη: Όσο περισσότερο λες στον εαυτό σου ότι δεν μπορείς να κάνεις κάτι, τόσο περισσότερο το πιστεύεις.

Τελειομανία: Αρχίζεις να πιστεύεις πραγματικά ότι το «σπουδαίο» δεν είναι τόσο καλό όσο το «τέλειο» και ότι η τελειότητα είναι πραγματικά εφικτή. Αντίθετα, οι απλοί άνθρωποι με υψηλές επιδόσεις τείνουν να τα καταφέρνουν καλύτερα από τους τελειομανείς, επειδή είναι γενικά λιγότερο αγχωμένοι και είναι ευχαριστημένοι όταν κάνουν καλή δουλειά.

Προκλήσεις σχέσεων: Είτε η συνεχής αυτοκριτική σου κάνει να φαίνεσαι ανασφαλής είτε μετατρέπεις την αρνητική αυτοομιλία σου σε γενικότερες αρνητικές συνήθειες που ενοχλούν τους άλλους, η έλλειψη επικοινωνίας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά.

 

Πώς να μιλάς στον εαυτό σου – Πώς να την μειώσεις 

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε την αυτοσυζήτηση στην καθημερινότητα σου. Δοκίμασε και δες ποια είναι πιο αποτελεσματική για σένα.

 

1.Πιάσε τον κριτή

Μάθε να παρατηρείς πότε κάνεις αυτοκριτική, ώστε να αρχίσεις να το σταματάς. Πχ. παρατήρησε αν λες πράγματα στον εαυτό σου που δεν θα έλεγες σε έναν καλό φίλο ή σε ένα παιδί.

 

2. Οι σκέψεις δεν είναι πραγματικότητα

Το να σκέφτεσαι αρνητικά για τον εαυτό σου μοιάζει με οξυδερκείς παρατηρήσεις. Οι σκέψεις και τα συναισθήματα σου δεν μπορούν να θεωρηθούν ακριβείς πληροφορίες. Οι σκέψεις σου μπορεί να είναι λοξές όπως όλων των άλλων, υπόκεινται σε προκαταλήψεις και την επιρροή των διαθέσεων σου.

 

3. Δώσε του ένα παρατσούκλι

Όταν σκέφτεσαι τον εσωτερικό σου κριτή ως κάποιον έξω από εσένα (και του δίνεις ένα ανόητο παρατσούκλι) είναι πιο εύκολο να καταλάβεις ότι δεν χρειάζεται να συμφωνήσεις μαζί του. Επίσης γίνεται πιο εύκολο να δεις πόσο γελοίες μπορεί να είναι οι κριτικές σου σκέψεις.

 

4. Συγκρατήστε την

Αν αρχίσεις μια αρνητική αυτοομιλία, περιόρισε τη ζημιά που μπορεί να προκληθεί επιτρέποντας της, να επικρίνει ορισμένα πράγματα στη ζωή σου. Αυτό θέτει ένα όριο στο πόση αρνητικότητα μπορεί να προέλθει από την κατάσταση.

 

5. Άλλαξε σε ουδετερότητα

Όταν θες να αναγκάσεις τον εαυτό σου να σταματήσει μια σειρά σκέψεων, είναι πολύ πιο εύκολο να αλλάξεις την ένταση της ομιλίας σου. «Δεν το αντέχω αυτό» γίνεται, «Αυτό είναι πρόκληση». Το “μισώ…” γίνεται “δεν μου αρέσει…”. Όταν η αυτοομιλία σου χρησιμοποιεί πιο ήπια γλώσσα, σβήνει την αρνητικότητα.

 

6. Πώς να μιλάς τον εαυτό σου – Αμφισβήτησε 

Μία από τις επιζήμιες πτυχές της αρνητικής αυτοομιλίας είναι ότι  δεν αμφισβητείται. Εξάλλου, αν συμβαίνει στο μυαλό σου, οι άλλοι μπορεί να μην γνωρίζουν τι λες και έτσι να μην μπορούν να σου πουν πόσο λάθος κάνεις. Αναρωτήσου πόσο αλήθεια είναι. Η συντριπτική πλειονότητα των αρνητικών αυτοσυζητήσεων είναι υπερβολή, και το να αμφισβητήσεις μπορεί να σε βοηθήσει μειώσεις την επιβλαβή επιρροή του. Μπορείς να μάθεις να παρατηρείς και να αλλάζεις τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου μέσω του Life Stress Free – 12 Βήματα.

.

7. Σκέψου σαν φίλος

O εσωτερικός μας κριτής  μπορεί να ακούγεται σαν ο χειρότερος εχθρός μας. Συχνά λέμε πράγματα στον εαυτό μας, που δεν θα λέγαμε ποτέ σε έναν φίλο. Γιατί να μην το αντιστρέψεις; Μίλησε στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο που αγαπάς.

 

8. Άλλαξε την οπτική σου

Μερικές φορές η μακροπρόθεσμη εξέταση των πραγμάτων μπορεί να σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις ότι μπορεί να δίνεις πολύ μεγάλη έμφαση σε κάτι. Πχ. μπορεί να αναρωτηθείς εάν κάτι που σε στεναχωρεί θα έχει πραγματικά σημασία σε πέντε χρόνια ή ακόμα και σε ένα. Φαντάσου ότι κοιτάς τα προβλήματα σου από μεγάλη απόσταση. Αυτό μπορεί συχνά να ελαχιστοποιήσει την αρνητικότητα και τον φόβο.

 

9. Πώς να μιλάς στον εαυτό σου – Αντικατάστησε

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες οδούς για την καταπολέμησης. Αντικατέστησε την με κάτι καλύτερο. Πάρε μια αρνητική σκέψη και άλλαξε την σε κάτι ενθαρρυντικό που είναι επίσης ακριβές. Επανάλαβε μέχρι να διαπιστώσεις ότι χρειάζεται να το κάνεις όλο και λιγότερο συχνά. Αυτό λειτουργεί με τις περισσότερες κακές συνήθειες: πχ. η αντικατάσταση των ανθυγιεινών τροφίμων με υγιεινά τρόφιμα,  Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε έναν πιο θετικό τρόπο σκέψης για τον εαυτό σου και τη ζωή. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας. 

 

Σου άρεσε το άρθρο; Μπορείς να έρθεις στην παρέα μας στο Instagram ή κάνε like στη σελίδα μου στο Facebook για να βλέπεις περισσότερα τέτοια άρθρα.