Πώς να λέω ΟΧΙ

Δυσκολεύεσαι να πεις όχι; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι ταλαιπωρούνται και νιώθουν τύψεις να πουν  οχι και να βάλλουν όρια. Πρέπει να είμαστε σαφείς σχετικά με τις προσδοκίες μας τόσο από τον εαυτό μας όσο και από τους άλλους. Επιπλέον να γνωρίζουμε με τι νιώθουμε και με τι δεν νιώθουμε άνετα σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Πώς να λέω ΟΧΙ.

Ο καθορισμός υγιών ορίων απαιτεί καλές δεξιότητες επικοινωνίας που μεταδίδουν βεβαιότητα και σαφήνεια. Η διεκδίκηση περιλαμβάνει να εκφράσεις τα συναισθήματα σου ανοιχτά και με σεβασμό.Όταν βάζεις υγιή όρια διεκδικείς τις ανάγκες και τις προτεραιότητες σου ως μια μορφή αυτοφροντίδας.

Τρία εύκολα βήματα για τον καθορισμό υγιών ορίων:

Βήμα 1. Γίνε όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρος και σαφής. Μην υψώνεις τη φωνή σου.

Βήμα 2. Εξέφρασε την ανάγκη ή το αίτημα σου απευθείας από την άποψη του τι θέλεις. Μην αρχίσεις να αναλύεις τι δεν θέλεις ή τι δεν σου αρέσει.

Βήμα 3. Όταν βάζεις όρια νιώθεις άβολα. Αποδέξου την ενόχληση που προκύπτει ως αποτέλεσμα, είτε πρόκειται για ενοχή, ντροπή ή τύψεις.

Παραδείγματα υγιών ορίων περιλαμβάνουν:

• Απέρριψε οτιδήποτε δεν θέλεις  να κάνεις
• Εξέφρασε τα συναισθήματα σου με υπευθυνότητα
• Μίλησε για τις εμπειρίες σου με ειλικρίνεια
• Αντιμετώπισε τα προβλήματα απευθείας με το εμπλεκόμενο άτομο και όχι με κάποιο τρίτο άτομο
• Κάνοντας ξεκάθαρες τις προσδοκίες σου αντί να υποθέτεις ότι οι άνθρωποι θα τις καταλάβουν.

 

Πώς να λέω ΟΧΙ – Πώς να θέσεις υγιή όρια

Τα όρια είναι σημάδια στάσης στη ζωή ενός ατόμου.  Ο καθορισμός ορίων εξαρτάται από τις πεποιθήσεις, τις αξίες, τα πολιτιστικά έθιμα και τις οικογενειακές σας παραδόσεις.

Πώς να λέω ΟΧΙ, μερικά πράγματα που πρέπει να λάβεις υπόψη περιλαμβάνουν:

Καθορισμός στόχων: Είναι καλό να αναρωτηθείς ποιος είναι ο στόχος με τον καθορισμό ενός ορίου ή την ανάγκη να θέσεις ένα όριο.

Ξεκίνησε με μικρά όρια: Η τοποθέτηση ορίων μπορεί να είναι άβολη. Το κλειδί είναι να ξεκινήσεις από μικρά και να εστιάσεις σε ένα πράγμα τη φορά.

Να είσαι σαφής: Εστίασε σε αυτό που θέλεις όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται.

Εξάσκηση: Αν το να σκέφτεσαι να θέσεις ένα όριο σου προκαλεί νευρικότητα, κάνε την απαραίτητη προετοιμασία. Γράψε τι θέλεις να πεις εκ των προτέρων ή κάνε εξάσκηση μπροστά στον καθρέφτη.

Κράτησε τα όρια απλά: Αντί να υπερφορτώνεις κάποιον με πάρα πολλές λεπτομέρειες, επέλεξε το κύριο πράγμα που σε ενοχλεί και εστίασε σε αυτό. Ζήτησε τη βοήθεια ενός ειδικού ώστε να μάθεις να εκφράζεις τις δικές σου ανάγκες.

Πώς να λέω ΟΧΙ – Οφέλη από τον καθορισμό ορίων

Ο καθορισμός ορίων μπορεί να προσφέρει ισορροπία στη ζωή ενός ατόμου. Μερικά από τα οφέλη του καθορισμού ορίων περιλαμβάνουν:

1. Αποφεύγεις την εξάντληση: Το να κάνεις πάρα πολλά για πάρα πολλούς είναι ένας εύκολος τρόπος να «καείς». Ο καθορισμός ορίων μπορεί να αποτρέψει την εξάντληση.
2. Λιγότερη δυσαρέσκεια: Το να δίνεις και να βοηθάς τους άλλους είναι μια δύναμη, αλλά όταν κάνεις πάρα πολλά για τους άλλους, μπορεί να αρχίσεις να νιώθεις αγανάκτηση. Ο καθορισμός ορίων γύρω από αυτό που μπορείς να κάνεις μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει τη δυσαρέσκεια.
3. Περισσότερη ισορροπία: Μερικές φορές τα όρια που πρέπει να θέσουμε είναι με τον εαυτό μας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια ωραία απόδραση να παρακολουθήσεις μια αγαπημένη εκπομπή. Όμως το να μένεις ξύπνιος πολύ αργά τα βράδια εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Το να θέσεις ένα όριο στον εαυτό σου για να πας για ύπνο νωρίτερα μπορεί να σου προσφέρει περισσότερη ισορροπία.
4. Δήλωσε τα όρια: Όταν βάζεις όρια, επικοινωνείς με τους άλλους. Εξέφρασε ακριβώς τι θέλεις και τον τρόπο συμπεριφοράς που περιμένεις.

 

 Πώς να θέσεις υγιή όρια – Παραδείγματα που βοηθάνε:

Όταν αισθάνεσαι ότι δεν έχεις τις κατάλληλες λέξεις:

Χρησιμοποίησε προτάσεις που ξεκινούν με το “εγώ”:

Όταν συμβαίνει αυτό______, εγώ αισθάνομαι_____.

Εγώ νιώθω ______ όταν μου λένε _____.

Όταν νιώθεις ότι δεν σε σέβονται:

– Δεν μου αρέσει ο τρόπος που μου μιλάς αυτή τη στιγμή.

– Θα ήθελα να μιλήσω για αυτό, αλλά τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή.

– Προτιμώ να συζητώ όταν είμαστε πιο ήρεμοι.

Κέρδισε λίγο χρόνο:

– Δεν είμαι σίγουρος αυτή τη στιγμή. Θα το σκεφτώ και θα επανέλθω σε εσάς

–  Χρειάζομαι περισσότερο χρόνο για να σκεφτώ, αλλά θα επανέλθω

.Όταν θέλεις να πεις «όχι» δίνοντας περισσότερες εξηγήσεις:

– Θα ήθελα πολύ, αλλά το πρόγραμμα μου είναι πραγματικά γεμάτο αυτή τη στιγμή.

– Θα το έκανα αν μπορούσα, αλλά δεν μπορώ να βοηθήσω με αυτό αυτή τη στιγμή.

–  Εκτιμώ πολύ την πρόσκληση, αλλά δεν με ενδιαφέρει να συμμετάσχω.

 

Πώς να λέω ΟΧΙ – Συμπέρασμα

Τα όρια είναι τα όρια της κατάλληλης συμπεριφοράς μεταξύ των ανθρώπων. Τα προσωπικά όρια ορίζουν πού τελειώνει το ένα άτομο και πού αρχίζει το άλλο. Τα όρια επηρεάζουν τις οικείες σχέσεις, τις οικογένειες και τους συναδέλφους σε ένα εργασιακό περιβάλλον. Ο καθορισμός ορίων σχέσης μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά τα όρια διασφαλίζουν ότι η σχέση είναι υγιής για όλους.

Μια υπενθύμιση για καλή υγεία

Ο καθορισμός ορίων είναι βασικό στοιχείο για να παραμείνεις ψυχικά υγιής και να διατηρήσεις θετικές σχέσεις. Δεν χρειάζεται να κάνεις αυτή τη δουλειά μόνος σου. Μπορεί να είναι χρήσιμο για εσένα και τους αγαπημένους σου να αναζητήσεις υποστήριξη και καθοδήγηση.

 

 

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Έλα να συνδεθούμε στο Instagram ή κάνε like στη σελίδα μου στο Facebook για να βλέπεις περισσότερα