Αυτοσυμπόνια – μια στάση Αγάπης και Αποδοχής

Τι είναι αυτοσυμπόνια;

Αυτοσυμπόνια είναι το να είμαστε ευγενικοί, καλοσυνάτοι και να στεκόμαστε με ενδιαφέρουν απέναντι στον εαυτό μας, όταν υποφέρουμε, αποτυγχάνουμε ή αισθανόμαστε ανεπαρκείς, παρά να επικρίνουμε και να κατηγορούμε τον εαυτό μας ή να αγνοούμε τον πόνο και τα αρνητικά μας συναισθήματα. Αυτοσυμπόνια – μια στάση αγάπης και αποδοχής

Αυτοσυμπόνια – μια στάση αγάπης και αποδοχής – Ποια είναι τα  3 συστατικά της αυτοσυμπόνιας?

Καλοσύνη απέναντι στην Αυτοκριτική

Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) απέναντι στην Υπερ-ταυτοποίηση – Άρνηση

Ανθρωπιά απέναντι στην Απομόνωση

Καλοσύνη

Η ικανότητα να είμαστε θερμοί και να συμπαθούμε τον εαυτό μας όταν υποφέρουμε, ενώ προσπαθούμε να απαλύνουμε τον πόνο, αντί να είμαστε θυμωμένοι και εκνευρισμένοι με τον εαυτό μας. Περιλαμβάνει και την αντίληψη ότι τα λάθη και οι αποτυχίες είναι κομμάτι της ζωής για αυτό και είμαστε ευγενικοί με τη δυσκολία μας.

Ανθρωπιά

Η αντίληψη ότι δεν είμαστε μόνοι στον κόσμο. Όλοι κάνουμε λάθη και για αυτό σεβόμαστε και συγχωρούμε τον εαυτό μας, όταν κάνουμε λάθη.

Ενσυνειδητότητα – Mindfulness

Η τήρηση μιας μη επικριτικής στάσης απέναντι στις σκέψεις, συναισθήματα και ενέργειες μας, ενώ παράλληλα αποδεχόμαστε ό,τι βιώνουμε χωρίς να το σχολιάζουμε, αρνούμαστε ή καταπιέζουμε.

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς έχουμε θετικές απαντήσεις στην ιδέα του να έχουμε συμπόνια για τους άλλους, συχνά αποφεύγουμε τη συμπόνια για τον εαυτό μας.  Πιστεύουμε ότι είναι ναρκισσιστικό, επιβλαβές ή επιείκια προς τον εαυτό μας.

Αυτοσυμπόνια – μια στάση αγάπης και αποδοχής – Κριστίν Νεφφ

Η ερευνήτρια Kristen Neff έχει αφιερώσει την επαγγελματική της ζωή στο να αποδείξει ότι, εκτός από τη βελτίωση της ευημερίας κάποιου, η αυτοσυμπόνια οδηγεί στην πραγματικότητα σε πιο υποστηρικτικές ενέργειες προς τους άλλους.

Οι άνθρωποι που συμπονούν τον εαυτό τους έχουν επίγνωση της κοινής μας ανθρώπινης εμπειρίας και του γεγονότος ότι η ζωή παρουσιάζει δυσκολίες σε όλους. Το να νιώθουμε μόνοι τον πόνο μας τον κάνει μόνο χειρότερο.

Το να ανταποκρινόμαστε τρυφερά στον εσωτερικό μας κόσμο βοηθά στην οικοδόμηση των δικών μας πόρων. Έτσι μπορούμε να ανταποκρινόμαστε καλύτερα στις ανάγκες των άλλων εκτός από τις δικές μας.

Η Δρ Νεφφ έχει εντοπίσει τους 5 ακόλουθους μύθους που εμποδίζουν την ανάπτυξη της αυτοσυμπόνιας.

1.  Η αυτοσυμπόνια δεν είναι αυτολύπηση

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι το να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό του θα οδηγήσει στην αυτολύπηση. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν αποδείξει το αντίθετο. Τα άτομα που συμπονούν τον εαυτό τους είναι λιγότερο πιθανό να βυθιστούν σε αυτολύπηση. Αντίθετα οδηγεί σε χαμηλότερο επίπεδο στρες και κατάθλιψης.

Το να είμαστε συμπονετικοί με τον εαυτό μας φαίνεται να μας κάνει πιο πρόθυμους να αποδεχθούμε, να βιώσουμε και να αναγνωρίσουμε τα δύσκολα συναισθήματα με καλοσύνη. Και αυτό μας βοηθά να επεξεργαστούμε αυτό που έχει συμβεί και να το απελευθερωθούμε από αυτό.

2.  Αυτοσυμπόνια – μια στάση αγάπης και αποδοχής  – Δεν είναι σημάδι αδυναμίας

Σε μια μελέτη ενηλίκων που χωρίσαν πρόσφατα, εκείνοι που επέδειξαν περισσότερη αυτοσυμπόνια στην περιγραφή της εμπειρίας τους είχαν καλύτερη προσαρμογή. Αυτά τα αποτελέσματα ήταν αληθινά ακόμη και αγνοώντας τα διαφορετικά επίπεδα αυτοεκτίμησης, κατάθλιψης και θετικότητας.

Φαίνεται ότι δεν είναι οι δυσκολίες που μας παρουσιάζει η ζωή, αλλά το πώς αντιδρούμε στον εαυτό μας όταν η ζωή γίνεται δύσκολη -είτε ευγενικά είτε σκληρά- αυτό που καθορίζει την ικανότητα μας να ανταπεξέλθουμε με επιτυχία.

3. Αυτοσυμπόνια – μια στάση αγάπης και αποδοχής – θα εφησυχαστώ

Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι χωρίς το κίνητρο της αυτοκριτικής θα καταλήξουμε σε «νωθρή ηττοπάθεια». Σκέψου να προσπαθήσεις να παρακινήσεις ένα παιδί με αυτόν τον τρόπο.  Να το παρενοχλείς για τα λάθη του, με την ελπίδα ότι αυτό θα το κάνει πιο κίνητρο, να τα πάει καλύτερα την επόμενη φορά. Δεν είναι πολύ λογικό, έτσι δεν είναι;

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν βρει ότι η αυτοσυμπόνια ενισχύει την υπευθυνότητα μας. Ακόμη βοηθά τους ανθρώπους να ζητήσουν πιο εύκολα συγγνώμη παρά να υποβιβάσουν τον εαυτό τους.

4. Η αυτοσυμπόνια είναι ναρκισσιστική

Ο ναρκισσισμός δίνει προτεραιότητα στις δικές μας ανάγκες και επιθυμίες πάνω από τους άλλους. Είναι η απόρριψη των αναγκών του άλλου προκειμένου να ικανοποιήσουμε τις δικές μας ανάγκες σε βάρος των άλλων.

Η αυτοσυμπόνια δεν είναι καν μια αξιολόγηση της αξίας μας. Είναι ένας τρόπος να συσχετίσουμε την μεταβαλλόμενη εσωτερική μας πραγματικότητα με καλοσύνη και αποδοχή, ειδικά όταν αποτυγχάνουμε ή νιώθουμε ανεπαρκείς. Τα άτομα που συμπονούν τον εαυτό τους έχουν βρεθεί ότι είναι πιο σταθερά συναισθηματικά είτε έλαβαν θετική αξιολόγηση είτε όχι. Μπορείς να μάθεις να δείχνεις συμπόνια στον εαυτό σου.

5. Αυτοσυμπόνια – μια στάση αγάπης και αποδοχής – Δεν είναι εγωιστική

Αν κάποιος σκέφτεται με ασπρόμαυρο τρόπο, το να είμαστε καλοσυνάτοι με τον εαυτό μας θα μπορούσε να ερμηνευθεί ότι σημαίνει ότι έχουμε λιγότερα να προσφέρουμε στους άλλους. Ωστόσο, το να δείχνουμε καλοσύνη στον εαυτό μας, μας βοηθάει να είμαστε καλοί με τους άλλους, ενώ το να είμαστε κακοί με τον εαυτό μας απλώς εμποδίζει.

Είναι λογικό ότι αν καλύπτουμε τις δικές μας ανάγκες με συμπόνια, έχουμε περισσότερους πόρους να προσφέρουμε στους άλλους. Οι επαγγελματίες σύμβουλοι που είναι πιο συμπονετικοί με τον εαυτό τους έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες και εξουθένωσης.

Η αυτοσυμπόνια είναι δώρο

Αντί να ενθαρρύνουμε την αυταρέσκεια και την απάθεια, η αυτοσυμπόνια ανοίγει στην πραγματικότητα την ικανότητα μας για αγάπη, θάρρος και γενναιοδωρία. Το να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας δεν είναι μια εγωιστική πολυτέλεια.

Είναι ένα δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας. Η αυτοσυμπόνια κάνει εμάς και τους  γύρω μας πιο ευτυχισμένους.

Σου άρεσε το άρθρο; Έλα στην παρέα μας στο Instagram ή κάνε ένα like  στη σελίδα μου στο Facebook για να βλέπεις περισσότερα τέτοια άρθρα.