7 τρόποι να μειώσουν το άγχος οι γυναίκες

7 τρόποι γυναίκες χωρίς άγχος. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν ιδιαίτερο άγχος αλλά υπάρχουν εφτά τρόποι να το αντιμετωπίσουν.

1. 7 τρόποι γυναίκες χωρίς άγχος  – Κοινωνική υποστήριξη

Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το άγχος. Οι φίλοι μπορούν να μας βοηθήσουν με πολλούς τρόπους. Όπως να σε ακούσουν ή να προσφέρουν βοηθεία. Για τις γυναίκες, ειδικά, αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής που πρέπει να καλλιεργηθεί. Οι γυναίκες τείνουν να μοιράζονται τα συναισθήματα τους και δημιουργούν υποστηρικτικά δίκτυα. Ένα εμπόδιο στις φιλίες είναι η έλλειψη χρόνου εξαιτίας των απαιτήσεων αλλά είναι σημαντικό οι γυναίκες να καταβάλουν προσπάθεια να αναπτύξουν κοινωνική υποστήριξη στη ζωή τους.

 

2. Βρες την ισορροπία και πες όχι

Οι γυναίκες σήμερα παίζουν πολλούς ρόλους ταυτόχρονα και η εύρεση της σωστής ισορροπίας χρόνου για να αφιερωθεί σε διαφορετικούς τομείς της ζωής μπορεί να απαιτεί στρατηγικό σχεδιασμό. Ωστόσο, χωρίς προγραμματισμό, ιεράρχηση προτεραιοτήτων και υποχώρηση, οι δεσμεύσεις μπορούν να γεμίσουν τον ελεύθερο χρόνο. Το πρόγραμμα μιας γυναίκας χρειάζεται δραστηριότητες φροντίδας όπως άσκηση, φιλίες, ακόμη και ύπνος.

3. 7 τρόποι γυναίκες χωρίς άγχος – Φρόντισε το σώμα σου

Οι γυναίκες είμαστε συχνά οι φροντιστές των άλλων αλλά δεν νοιαζόμαστε πάντα για το σώμα μας. Μερικά ανακουφιστικά από το στρες που θρέφουν το σώμα μας είναι:

α. Άσκηση: Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, την ομορφιά και τη διαχείριση του στρες και μεγαλύτερα επίπεδα ενέργειας

 β. Υγιεινή διατροφή: Η υγιεινή διατροφή έχει περισσότερα οφέλη από το να σε κάνει απλώς αδυνατισμένο. Μια κακή διατροφή μπορεί να επιδεινώσει τα επίπεδα του στρες.  Η υγιεινή διατροφή μπορεί να σου δώσει περισσότερη ενέργεια, να σκέφτεσαι πιο καθαρά και να αντιδράς με πιο ομαλό τρόπο στο στρες.

 

4. Κοιμήσου αρκετά

Οι γυναίκες, λόγω του πολυάσχολου προγράμματος τους και των πολλαπλών ρόλων τους, συχνά κοιμούνται λιγότερο από ό,τι χρειάζονται ή δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά τη λόγω άγχους. Εάν βλέπεις ότι κοιμάσαι πολύ λίγο, δες τα παρακάτω.

 

Διάβασε επίσης: Πώς ο ύπνος επηρεάζει την υγεία μου

 

5. Πρόσεξε τα συναισθήματα σου

Πολύ συχνά να προχωρήσουμε στην επιδίωξη των στόχων μας ή κάνουμε αυτό που αναμένεται από εμάς. Αν αγνοείς αυτά που σου λένε τα συναισθήματα σου για τις επιλογές και τη ζωή σου, κάνεις επιλογές που δεν συνάδουν με τον πραγματικό σου εαυτό και δεν είναι καλές για εσένα. Το να προσέχεις τα συναισθήματα σου θα πρέπει να θεωρείται εργαλείο ευεξίας.

Αν και είναι εύκολο να απορρίψεις τα συναισθήματα σου ή να αγνοήσεις τη διαίσθηση, αν αυτό έχει γίνει συνήθεια, μπορείς να συντονιστείς σε αυτά τα πράγματα ανά πάσα στιγμή. Μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση, αλλά τελικά θα ωφεληθείς πολύ ακούγοντας αντί να αγνοήσεις αυτά που τα συναισθήματα που προσπαθούν να σου μιλήσου για τη ζωή σου.  Μπορεί να σε βοηθήσει το Journaling και μιλήσεις με έναν στενό φίλο ή ακόμα και έναν επαγγελματία για το τι νιώθεις και γιατί. Μπορούν να σου επισημάνουν πράγματα σχετικά με τη διαδικασία σκέψης σου που ίσως δεν έχεις σκεφτεί.

6. 7 τρόποι γυναίκες χωρίς άγχος  – Αυτο-ομιλία

Οι γυναίκες τείνουν να αποκτούν τη συνήθεια να υποτιμούν τον εαυτό τους. Κάποιες υιοθετούν έναν κριτικό τρόπο να μιλάνε στον εαυτό τους. Το στυλ της αυτοομιλίας σου αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία και γίνεται μια ριζωμένη συνήθεια και χρωματίζει τον τρόπο που βλέπεις και αλληλεπιδράς με τον κόσμο. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει ή να ελαχιστοποιήσει το επίπεδο άγχους, ανάλογα με το πώς μιλάς στον εαυτό σου. Εάν έχεις αναπτύξει ένα αρνητικό στυλ αυτοομιλίας μπορεί να χάνεις ευκαιρίες, να αποδίδεις κάτω από τις δυνατότητες σου και να αντιμετωπίζεις γεγονότα πιο αγχωτικά από όσο πρέπει.

Ευτυχώς, μπορείς να αναπτύξεις ένα πιο αισιόδοξο στυλ αυτοομιλίας και να δημιουργήσεις μια συνήθεια θετικής σκέψης κάνοντας μικρά βήματα σήμερα.

 

7. Βρες χρόνο για σένα

Είναι σημαντικό για τις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των μητέρων, να αφιερώνουμε χρόνο για να κάνουμε πράγματα που τρέφουν την ψυχή μας και μας κάνουν να νιώθουμε ζωντανές. Αν δεν το κάνουμε, θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε εξάντληση και δεν θα είμαστε εξίσου χρήσιμες στους άλλους της ζωή μας. Μια τακτική πρακτική διαχείρισης του άγχους είναι απαραίτητη και μπορεί να έχει τη μορφή ενός χόμπι, ή ενός είδους άσκησης αλλά είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο για τέτοια πράγματα. Βοηθάνε να νιώσουμε δυνατές.

 

Διάβασε επίστης: Γιατί η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική 

 

Σου άρεσε το άρθρο; Μπορείς να έρθεις στην παρέα μας στο Instagram ή κάνε like στη σελίδα μου στο Facebook για να βλέπεις περισσότερα τέτοια άρθρα.