10 απλοί τρόποι να τρως λιγότερο

Το τι τρως είναι σημαντικό, αλλά ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να σε εμποδίσουν να χάσεις βάρος αν τρως μεγάλη ποσότητα. Υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να μειώσεις ελαφρώς την ποσότητα του φαγητού που τρως χωρίς να νιώθεις στερημένη ή ακόμα και χωρίς να το καταλάβεις. Μπορείς να ξεγελάσεις το μυαλό σου για να αλλάξεις. Ας δούμε πως να το πετύχεις. 10 απλοί τρόποι να τρως λιγότερο.

1. 10 απλοί τρόποι να τρως λιγότερο – Σέρβιρε 20% λιγότερο

Mπορείς να φας το 80% του φαγητού που θα έτρωγες κανονικά και πιθανότατα να μην το καταλάβεις, αρκεί να μην σου το πει κανείς. Θα μπορούσες να φας 20% περισσότερο – απλή και πρακτική ιδέα. Αν έχεις αυτά τα μικρότερα πιάτα που αναφέρθηκαν παραπάνω, το να σερβίρεις στον εαυτό σας λίγο λιγότερο θα είναι εξίσου ικανοποιητικό.

Διάβασε ακόμη: Σταμάτα τη Δίαιτα για Πάντα

2. Πάρε μικρότερo πιάτo

Ένα γεμάτο πιάτο στέλνει το μήνυμα ότι τρως ένα πλήρες γεύμα και ένα μερικώς γεμάτο πιάτο μοιάζει με ένα λιτό γεύμα, ανεξάρτητα από την πραγματική ποσότητα φαγητού. Η χρήση μικρότερου γεμάτου πιάτου είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να τρως λιγότερο χωρίς να το καταλαβαίνεις.

3. Χρησιμοποίησε ψηλότερα ποτήρια

Ακριβώς όπως το λιγότερο φαγητό μοιάζει με περισσότερο φαγητό σε ένα μικρότερο πιάτο, το ύψος κάνει τα πράγματα να φαίνονται μεγαλύτερα από το πλάτος, ακόμη και όταν ο όγκος είναι ο ίδιος. Μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες των υγρών σου επιλέγοντας ψηλότερα ποτήρια αντί για κοντά ποτήρια.

4.10 απλοί τρόποι να τρως λιγότερο – Φάε πρωτεΐνη για πρωινό

Ο κόσμος λατρεύει να διαφημίζει την κατανάλωση πρωινού ως θαυματουργή θεραπεία για την απώλεια βάρους. Αλλά μόνο ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την όρεξη. Επιπλέον μειώνει την επακόλουθη κατανάλωσης φαγητού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

5. Τρως 3 γεύματα την ημέρα

Σίγουρα πιστεύεις ότι το να τρως πολλά μικρά γεύματα είναι καλύτερο από το να τρως τρία μεγαλύτερα μέσα στην ημέρα. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να κάνει τον έλεγχο της όρεξής σου πιο δύσκολο. Λέγεται ότι η κατανάλωση περισσότερων από τρία γεύματα την ημέρα δεν έχει αποδειχθεί ότι έχει κάποιο όφελος. Μπορεί ακόμη και να είναι χειρότερη για τον έλεγχο της όρεξης. Άκουσε τις ανάγκες του σώματος σου.

6. Μην κοιτάς τους πειρασμούς

Οι άνθρωποι τρώνε πολύ περισσότερο όταν βλέπουν το φαγητό παρά όταν είναι τοποθετημένο κάπου που δεν φαίνεται. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι όσο πιο δύσκολο είναι να φτάσεις στο φαγητό, ακόμη και αν η επιπλέον προσπάθεια είναι απλώς να αφαιρέσεις ένα καπάκι ή να περπατήσεις μέχρι το ντουλάπι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να το φας. Η επιπλέον εργασία σε αναγκάζει να αμφισβητήσεις την αξία της ενέργειας σου. Αυτό σου δίνει την ευκαιρία να μεταπείσεις τον εαυτό σου από μια απόφαση για την οποία μπορεί να μετανιώσεις αργότερα. Για να αποφύγεις το επιπλέον τσιμπολόγημα, κράτησε τα τρόφιμα (πειρασμούς) μακριά από κοινή θέα ή ακόμα καλύτερα, έξω από το σπίτι. Από την άλλη πλευρά, κράτησε τα υγιεινά τρόφιμα σε θέση που τα βλέπεις και τα αποκτάς εύκολα.

7. 10 απλοί τρόποι να τρως λιγότερο – Μάσησε αργά

Από τότε που δίνω μεγαλύτερη προσοχή στο μάσημα του φαγητού, παρατηρώ με τρόμο ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μασάνε. Αν τρως σαν να σε κυνηγάνε, προτού καταπιείς τη μπουκιά σου, οι πιθανότητες είναι ότι τρως σημαντικά περισσότερο σε κάθε γεύμα από τους άλλους που μασάνε σχολαστικά. Επιβράδυνε, μάσησε κάθε μπουκιά πολλές φορές και παρατήρησε ότι χορταίνεις γρηγορότερα. Εκπαιδεύσου πάνω στο Mindfulness, πως να είσαι παρόν και να απολαμβάνεις κάθε στιγμή της ζωής σου.

8. Μην τρως από τη συσκευασία

Όταν δεν μπορείς να δεις πόσο τρως, είναι πολύ πιθανό να χάσεις τον λογαριασμό και να καταναλώσεις διπλάσια ή τριπλάσια ποσότητα από αυτή που θα έτρωγες αν είχες αφιερώσει χρόνο για να σερβίρεις στον εαυτό σου μια σωστή μερίδα. Χρησιμοποίησε ένα πιάτο ή ένα μπολ για να έχεις μια καλή οπτική εικόνα όλων όσων πρόκειται να φας πριν δοκιμάσεις την πρώτη σου μπουκιά.

9. Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση

Για τους περισσότερους από εμάς, το φαγητό μπροστά την τηλεόραση οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Επειδή η προσοχή σου δεν είναι στο φαγητό που καταναλώνεις δεν συνειδητοποιείς, τι έφαγες και πόσο έφαγες. Αφιέρωσε 20′ λεπτά για να καθίσεις να φας ένα κανονικό γεύμα πριν να απολαύσεις την τηλεοπτική σειρά που θες να δεις.

10. Δεν έχει ετικέτα

Τα πραγματικά υγιεινά τρόφιμα – τα λαχανικά, τα φρούτα και άλλα μη επεξεργασμένα τρόφιμα- σπάνια έχουν ετικέτες. Αντ’ αυτού, τα τρόφιμα που ισχυρίζονται ότι είναι υγιεινά τείνουν να είναι πολύ επεξεργασμένα που επανασυσκευάζονται ως καλύτερες για εσένα εναλλακτικές λύσεις. Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε συνολικά περισσότερα τρόφιμα ως αποτέλεσμα αυτού του λανθασμένου υπολογισμού. Ο ίδιος αναφέρεται σε αυτό το φαινόμενο ως “φωτοστέφανο υγείας” και είναι μια συνταγή για την αύξηση των κιλών. Για πραγματική υγεία, επέλεξε όσο λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα μπορείς.

Σου άρεσε το άρθρο; Μπορείς να έρθεις στην παρέα μας στο Instagram ή κάνε like στη σελίδα μου στο Facebook για να βλέπεις περισσότερα τέτοια άρθρα.